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想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

2019-10-11来源:五服茶馆
想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

长肉这件事,看似人人都“同胖相怜”,但你知道吗?

其实每一种肥胖背后的诱因,都各不相同。

想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

BBC纪录片《完美的饮食》,就将肥胖按照生理与心理层面分为了3种,并召集志愿者为他们量身定制了减肥方案。

没错,面对不同的肥胖成因,需要的减肥方式也各自有别,看看这3种肥胖人士的减肥真实故事,你一定也能收获到相应的启发!

想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

(图片来源: BBC纪录片《完美的饮食》截图)

欢宴者

一般人在进食后,血糖升高,身体会随之释放激素告知大脑“我已经吃饱了,不能再进食了”。但有一种人,他们体内产生的激素比普通人要少,难以及时感知饱腹感,常常一吃就停不下来,专家将这些人称为“欢宴者”。

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解决方法

1.“高蛋白低升糖指数”饮食方案

欢宴者与普通人相比,更难感知到饱腹感,为此,专家在他们的饮食中额外添加了丰富的蛋白质,让他们在减肥过程中“别饿着”。因为蛋白质分子较大,消化起来比较缓慢,能延长饱腹时间,而且蛋白质还能调节胃肠道中促进饱腹感产生的激素的分泌,帮助欢宴者获得更明显的饱腹感。

同时,低升糖指数的食物也是欢宴者食谱中必不可少的,它们能避免血糖的骤升骤降,避免血糖快速下降后,人因为又感到饥饿而继续进食。

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2.放慢进食速度

人在进食后,激素传达饱腹信息需要一定的时间。对于本身就难以感知饱腹感的欢宴者来说,如果吃饭速度过快,那很容易就在大脑接收饱腹信息之前就已经吃得过饱。所以最好每一口食物都嚼15-20下,吃饭慢一点,才能更好地控制自己的进食量。

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情绪性进食者

情绪不佳的时候,很多人为了缓解焦虑和压力,更容易选择甜食和高热量、高脂肪的食物。纪录片中科学家发现,有一群人情绪性暴饮暴食的程度与普通人相比会更强烈,食量甚至能达到普通人的好几倍,这群人叫做“情绪性进食者”。

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解决方法

1.培养健康的饮食习惯

炸鸡、奶茶等高热量食物确实对于情绪性进食者来说有非凡的吸引力,但如果常吃,就很容易导致热量超标。食欲与体重之间,如何抉择?不如将其替换为更加健康的低脂鸡胸沙拉、绿茶等,既能在一定程度上满足食欲,又能避免摄入过多热量。

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2.学会情绪管理

忧郁、暴躁的心情来袭时,人总容易一时冲动吃下过量食物。但等到负面情绪消散之后,后悔、愧疚、羞耻等情绪往往又会找上门,说不定会因此自暴自弃。所以,哪怕食欲失控了,也要及时扭转负面思想,平和对待,以免食欲一发不可收拾。

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3.找寻伙伴一同减肥

正能量的鼓励和严格监督在减肥过程中不可或缺。与其一个人宅在家,通过食物来寻求情绪上的慰藉,不如找几个一起减肥的小伙伴,多多沟通,一同行动。这样既能通过分享饮食笔记、交流心得等方式,更好地监督每日的饮食;还能在好友聊天中纾解自己的压力,稳定自己的情绪。

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持续性进食者

BBC召集的科学家们还发现,还有一群肥胖人士体内存在一种“饥饿基因”,它们会让大脑认为身体需要不停地储存脂肪,因此这些人就会在三餐之外不停地吃东西,很难管住嘴,最终导致过度饮食。

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解决方法

1.非节食的间歇性轻断食

受基因影响,持续性进食者想要控制饮食,成功瘦身会比其他人来说更加困难。对此,科学家针对这种特殊性的肥胖,也给出了特别的减肥方法:可以在一周中挑选2天,全天摄入的热量不能超过800大卡,其他时间可以维持正常饮食。

注意,这样的轻断食并不适宜普通减肥人士,请不要随意尝试,但对于持续性进食者来说,这既能达到减少食量的目的,也不会因为长时间的克制而产生不适,能帮助他们循序渐进逐渐改变进食习惯。

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2.远离诱惑

如果一天到晚都管不住自己的嘴,那最好能让自己远离美食的诱惑。持续性进食者很容易在逛超市时无节制地购买额外的食物,囤在办公室和家中,这无疑会增加暴食的概率。所以持续性进食者最好能提前列出必须采购的食物清单,按需购买。

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3.利用其他事转移视线

对于持续性进食者来说,最致命的莫过于他们的大脑时时刻刻都在惦记着吃东西,这该怎么办?其实当食欲来袭时,持续性进食者可以做一些能让人沉浸下来的事情来转移注意力,比如运动、听音乐、看书,让大脑暂时忘记“想吃东西”这件事。

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相信你一定好奇,这些针对性的减肥方案效果究竟如何?

纪录片给出了答案:

4个星期结束后,75位志愿者在减重效果显著,平均每个人都成功地瘦了9斤左右。

想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

“管住嘴”是减肥的一条金科玉律,但是很多人在减肥初期,面对这三个字的时候,往往并不知如何着手。不如先审视一下自己,根据自己的性格特点对症下药,从生活小习惯开始一点点改变:完完全全克制自己的食欲很难,但你可以为自己挑选一些更为健康的食物;面对美食诱惑难以自控,但你可以在采购时就将诱惑挡在门外。

想要瘦,先搞清楚你为什么胖吧~

纪录片中的肥胖人群,深受激素及心理影响,减肥难度与常人相比更大,但只要能找对适合自己的方法,仍旧能一点点瘦下来,反观我们自己,又何愁不能顺利拥有好身材呢?

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