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2018年十大“不健康”关键词,快看看你有没有!

2019-08-11来源:五服茶馆

年终岁末,回顾年初曾制定的目标,

有多少人将健康饮食、规律作息、坚持健身立为flag,

最终却依然因不健康的生活方式而拖着疲惫的身躯走到2018年的尾巴?

近日,新华网健康频道与健康管理平台妙健康联合发布了《2018年十大不健康生活方式报告》,分析数据基于使用妙健康APP的超过5840万用户的健康生活方式和行为状况,从运动、营养、睡眠、心理及健康素养5个维度进行分析,结合当前新兴的生活方式和习惯,总结出 2018年国人十种不健康生活方式,概括为十大“不健康”关键词。

关键词1——久坐不动

从年龄来看,30岁以下的青年是久坐不动的主力,占比高达44%。

地域分布来看,北京、上海等一线城市最为集中,且其他二线城市数据有增长趋势。对于工作在一线城市的青年人来说,工作忙、节奏快,加班多等似乎已经成了他们的代名词,因此与其他城市相比,一线城市也相对“久坐率”更高。

从性别比例来看,久坐时长大于8小时的占据绝对性地位,其中男性占比 58.7%,女性占比 57%。

职业分布来看,司机、IT 工程师、会计三大职业占据前三名,这与他们的工作内容、职业属性直接相关。

健康提示——

中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰表示,要在日常生活中培养锻炼的意识,养成锻炼的习惯。“锻炼、运动不一定要到健身房去,每天少坐电梯多爬楼梯,少坐车多走路,在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动,都对身体健康有好处。”董峰说。

关键词2——超长使用电子产品

每天使用电子产品时长超过 8 小时的人群高达 22.75%。

在长期直面电子屏幕的群体中,男性占比更高,为 62.4%,女性则相对比例少一些。

长期直面电子屏幕,会出现诸多眼部问题。报告数据显示,眼干涩比例可达 55.2%,异物感达39.2%,视物模糊可达 29.4%。

健康提示——

董峰提示,熬夜看手机、追剧、打游戏,耗费肝血,不仅会让眼睛干涩、模糊、眼睛胀痛,还会造成情绪不好。易怒、头晕头疼、记忆力减退;对女性朋友来说,还会引发月经稀少、月经不调的症状。

关键词3——熬夜

数据报告显示,睡眠不足 6 小时的人群约占 32.2%。媒体人、IT 工程师及医务人员等职业成为熬夜“重灾区”,工作压力大、节奏快是主要原因。

健康提示——

广安门医院肛肠科副主任医师李峨表示,从中医角度讲睡眠是由阳转阴的交替过程,人体的阴阳要平衡就要完成这个与大自然相应的规律,阳不能归于阴,则虚耗于外,长久必然损伤阳气,阴血不生。

关键词4——饮食不健康

吃外卖已经成为现代年轻人常见的饮食习惯,数据报告显示,在吃外卖的人群中,25 岁以下的比例达 30%,25—30岁的群体占比32%。

经常吃外卖的人群主要集中分布在一二线城市,其中以上海位居榜首,其次是北京和杭州。

健康提示——

外卖食品多高油高脂,且菜品结构单一,甚至为满足口味会添加一些添加剂,这种饮食方式极易引起胃炎;也可因纤维素摄入不足,而引起便秘;长期摄入过多油脂和盐分,加上常常久坐不动,不仅会导致肥胖,还会引发脂肪肝、和三高问题。

董峰表示,外卖食物一般来说过于油腻,味精、调料也比较多,不但破坏味觉,也会对脾胃消化造成负面影响。他建议还是尽量选择自己做饭。“好好吃饭也是种休息,在吃放这件事上绝不能懒惰。”董峰说。

关键词5——缺乏运动

数据报告显示,45% 的用户运动量不足。

世界卫生组织研究显示,全球有超14亿的成年人缺乏运动,他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,前三大分别是:高血压、吸烟、高血糖。

健康提示——

李峨表示,所谓“流水不腐,户枢不蠹”,适度的运动可以使人体的气流通畅,血运健旺,中医讲运动可升阳,阳气升发,则生命力旺盛。

中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示,运动健康基石之一,不同年龄、不同情况的人要选择适合自己的运动,如果在运动中有同伴一起,比如打羽毛球,有更多的交流,更有益于身心健康。

美中宜和心内科专家张之瀛专家表示,运动量当然不是越大越好,也并不是低于推荐量就没有效果。很多研究认为,即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的。也有研究认为轻中度体育锻炼对健康有正性积极作用,不断增加运动量不会带来更好的结果,也就是说更大的运动量,达到的运动收益,基本上等同于中等强度运动。

日常生活中的体育锻炼,就像临床实践中的药物一样,最好能够量化,包括强度、时间、频率。同时,应该指出的是,良好的运动习惯,可能起到的有益作用不差于服用药物。

关键词6——肥胖

以BMI作为衡量标准,调查中有59%的人体脂率正常,11%的人体脂率过低,肥胖率为7%,超重率为23%,总超重肥胖率为30%。

其中,肥胖人群中以 30-39 岁的中年人比例较高,与他们工作压力、经常久坐及缺乏运动相关。在性别上差异不大。

北方地区较南方地区人群肥胖比例更高。造成肥胖的原因多是由于工作压力大、睡眠不佳、或上班族白天吃的少、晚餐过于丰盛等原因造成的。也可能与北方气候有关,寒冷可增加人们久坐少动的情况,进而增加肥胖的比例。

健康提示——

肥胖已成为世界性的公共卫生问题。众所周知,肥胖几乎是所有心血管疾病发生的危险因素;特别是与代谢综合征有关的因素(如高血压、血糖控制不良或糖尿病)级血脂异常,而这些因素可以使心脏病和中风等心血管疾病的风险增加一倍。

关键词7——饮食不规律

数据显示,91% 的人群都饮食不规律,其中 21%的人属于非常不规律。仅9%的人群饮食比较规律。

饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。

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